nogi X cwiczenia

[...] 3. Francuz jest spoko:D 4. Wiosła też,choć po maxach czuję jak nigdy mięśnia pleców 5. Pompeczki lubić robię. Ćwiczyłem dziś bardziej wąski rozstaw dłoni. 6. Brzuszki bez żadnych problemów. Nie wiem tylko jak tu ciężaru dołożyć! Dziś odpuściłem nogi. Ale za to zrobiłem HIIT po treningu. Jakieś wskazówki? Może ćwiczenia inne zastosować? Pozdro!

Witam po długiej przerwie, dawno nic nie pisalem, a jednak caly czas cwicze :D Obecnie cwiczę splitem 3 x tyg, taki trening dziala na mnie lepiej niz FBW. POon - Klata/Biceps Sroda - Plecy/Triceps Ptek -Nogi/barki Dieta - nei trzymam scisle co do grama, staram się zjesc dziennie z 5-6 pelnowartoscowicyh posilkow pewnie kolo 3000kcal wyjdzie. [...]

[...] tunczyka + cukinia + ser feta obiad - dorsz pieczony + salata+ pomidor + ogorek+ oliwa z oliwek waga nie spada (????) od poniedzialku bede uczestniczyc w zajeciach grupowych - lower body 3x 45 min. nie wiem, czy powinnam jesc rano przed cwiczeniami jakie cwiczenia powinnam dolozyc, zeby zaczac uzyskiwac efekt- tzn. smuklejsze nogi i talia

MASA Z EL.SIŁY: MOŻESZ NIECO "ZŁAGODZIĆ" TEN PROGRAM I SPRÓBOWAĆ: Treningi po 50-70 minut. Przerwy 120-180 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 90 - 120 sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej sztanga 15,12,8,6,4 progresja 1<2<3<4<5 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja [...]

Mam plan treningowy Pon. Klata + Tric KLATKA Wyciskanie leżąc na płaskiej 50%CM 15p/ 65%CM 8p / 80%CM 5-6p x 4 Wyciskanie hantli leżąc na skosie 4 x 8 stały ciężar Rozpiętki na skosie 3 x 12 stały cieżar TRICEPS Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 x 8-10 stały cieżar Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10 [...]

[...] dupek są zbawienne podobno:D) x 15 : http://www.youtube.com/watch?v=mLiHXd_8YoY ćwiczenie pierwsze - mostki x 15 i pogłębianie potem kolejne 15 i pogłębianie 10:37 - wymach nogi, po 15 na każdą nogę z tego filmiku http://www.youtube.com/watch?v=YQUAOBtlt0s 2:35 wymach nogi do tyłu z przysiadem po 15 na każdą nogę i 4:45 wooolne przysiady x 20 1 [...]

[...] Leg extension, Prostowanie nóg na maszynie ( czworogłowe) 3x 15 nie pamiętam obciążenia Leg curl ( dwugłowe) na maszynie w pozycji leżącej 3x15 też nie pamiętam Odwodzenie nogi w tył z wykorzystaniem wyciągu dolnego 1/ 5.7kg x20 2/ 7.8x15 3/7.8kgx 13 4/10kgx6 Leg Press na maszynie 4 serie. Ostatnia 15x 45 kg ( i wiem, że mogłam więcej) [...]

[...] seria po 2 ruchy dla każdego ćwiczenia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b0ccc5b9e7d44d72a771bdc9030130a8.jpg Po treningu - power walk 10min na max nachyleniu prędkość 4,2km/h już nogi nie dawały rady pod koniec.... PYTANIE: Ile powinny trwać aeroby po treningu??? Mam je robić po każdym treningu? a co w DNT?? MOŻE POWINNAM RAZ JESZCZE ZROBIĆ TEN [...]

Spróbuj tym planem po regeneracji: Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 4x15,12,10,8 progresja 1<2<3<4 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 4x10-8 progresja 1<2=3=4 3.Rozpietki 3x10 Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 2.Pompki na poreczach 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wtorek - [...]

[...] i nie dałam rady zrobić 10 powtórzeń. 8.Prostowanie nóg siedząc: 3s. x 10 powt. po 45 kg 9.Uginanie nóg leżąc- ZASTĄPIONE - nie ma na siłowni do tego sprzętu Odwodzenie nogi w tył : 3s.na każdą nogę x 10 powt. po 15 kg 10.Przywodziciele na ginekologu: 3s. x 10 powt. po 20 kg 11.Odwodziciele: 3s. x 10 powt. po 20 kg 12.Wspięcia na palce [...]

[...] ciężaru Wyciskanie hantli leżąc 4 s po 15 powtórzeń Przenoszenie hantla nad głową 4 s po 15 powtórzeń Pompki 2 x 15 powtórzeń Brzuszki 50 pwtórzeń Piątek (barki, ramiona, nogi) Martwy ciąg sztangą 3 s po 8 powtórzeń ze zwiększaniem ciężaru Żołnierskie wyciskanie 3 s po 12 powtórzeń Wznosy ramion na boki (hantle) 4 s po 12 powtórzeń Szrugsy [...]

[...] 1 serię, niestety 8.francuskie jednorącz- dobrze 9. Uginanie ramion sztangielkami - dobrze Po wpadce w wyciskaniu siedząc byłam pewna ze ani francuskiego, ani uginania nie wykonam.O dziwo zrobiłam, nie wiem co z tym barkiem? Dziś aeroby zdecydowanie lepiej niz ostatnio po treningu na nogi. Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-11-15 21:18:56

Hej.Mam 174 wzrostu i waże 57 kg.Codzienne wykonuje: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. [...]

Jestem, ciagle miewam za malo czasu. Co do FBW - nie wypowiadam sie. Ja polecam splita zarowno dla endo jak i dla hardgainerow. Masa idzie tragicznie - trzy dni. Masa idzie lepiej 4 dni. Na moje oko dieta lezy. 2,5 grama bialka dajesz na kilogram calkowitej masy ciala przy 17% bf. Daje sie 2-2,2 grama na kilogram masy miesniowej. Za duze dawki [...]

[...] pokory do dalszego treningu. Poszło standardowo od 15 do 20 kg na rękę, może i dałbym radę więcej ale w tym ćwiczeniu nie wiem czy to miałoby sens. 2 ostatnie serie jak nogi już sobie lekko drżą to jest walka z równowagą. Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej - z treningu nóg jestem zadowolony ale barki mi wczoraj nie weszły... jak [...]

Hmm na nogi chyba odpadają wszystkie ćwiczenia ? Na grzbiet spróbow wiosło ale leżac na ławce lub w oparciu o ławkę, ewentualnie podciąganie na drążku. Zatem mam propozycję takich zestawów: ZESTAW A (przerwy między seriami: 30 sekund a między ćwiczeniami 60 sekund): - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (12 x 4 serie) - uginanie przedramion [...]

[...] Trening nóg znów dał się we znaki. Wykonywałem FSq "zwykłe", tym razem bez udziwnień a i tak po drugiej serii zdychałem niemiłosiernie. Po raz pierwszy czułem dosłownie, jak nogi zaraz eksplodują. Do ostatniej serii podchodziłem jak do jeża pamiętając jak poprzednie razy bolały. Sick! Tępo wykonywania serii FSq od 3 serii pozostawia dużo do [...]

[...] na wyciagu Dzien3. j.w. 1a. Wiosło sztanga, może być T-bar 1b. rozpietki 2a wznosy ramion bokiem 2b. ściąganie drążka gornego prostymi rekami stojąc 3a. Wypychanie suwnicy nogi wysoko na platformie 3b. wypady ze sztanga 4a. Ugiananie ramion młotkowe 4b francuski sztangielkami do czola lezac Do kazdego treningu brzuch 1a.Podnoszenie nog w [...]

nogi zakroki(wykrok w tył) 3 x 12 przysiad 3 x 12 martwy ciąg na jednej nodze 3 x 12 x 20,5 kg wspięcia na palce 2 x 25 x 20,5 kg akurat wypadła mi lekka przerwa z powodu świąt i wyjazdów, a dzisiaj trening na szybko bo też bym go ominął. zakroki jak i martwy ciąg na jednej nodze wykonywałem bez żadnych przerw. raz prawa noga, potem bez przerwy [...]

[...] drążka górnego do klatki szeroko 5x4-6 2b. Wiosłowanie sztangielką w oparciu 5x6-8 + HIIT 5x30/30 co tydzien + jeden interwal Nogi 1a. Przysiad 5x4-6 1b. suwnica nogi wysoko na platformie 5x 6-8 2a. MC romanian 5x4-6 2b. uginanie nog lezac 5x6-8 +HIIT 5x30/30 co tydzień + jeden interwal Dni z obwodami: każdy obwód 3 x bez przerw – [...]